TREINO SIMPLES — Plano Semanal

Atenção: Este site é apenas um modelo básico de apoio ao treino. Antes de treinar por conta própria ou seguir quaisquer sugestões, procure um médico, um professor de educação física ou outro profissional de saúde qualificado para uma avaliação adequada ao seu caso.

Dicas de uso (Como usar este site)

Editar nome: toque no nome do exercício para renomear — o botão "ver" busca o vídeo com base nesse nome.
Reordenar: use as setinhas ▲ e ▼ ao lado do número para subir ou descer um exercício na lista do dia.
Séries e carga: preencha depois de treinar; fica salvo automaticamente no aparelho.
Tipo (cor): use as bolinhas para marcar cada exercício como Seguro, Reabilitação ou Neutro.
Grupo muscular: escolha no menu ao lado do bonequinho, ao lado de cada exercício.
Adicionar ou excluir: use "+ Adicionar exercício" no fim da lista, ou o "✕" em cada item.
Limpar um dia: o botão "Limpar dia" no topo da lista apaga de uma vez todos os exercícios daquele dia.
Seus dados: preencha idade, peso, altura e sexo no topo para ver IMC, FC máxima e outros indicadores.
Backup: exporte regularmente para não perder o progresso, e importe em outro aparelho se precisar trocar de celular.
Apagar tudo: o botão vermelho no fim da página apaga todos os exercícios de todos os dias e os dados pessoais — não pode ser desfeito, use com cuidado.